고혈압 원인과 고혈압 낮추는 방법을 알아보자

고혈압원인과 낮추는 방법들을 알아보기

 

고혈압은 증상이 없습니다. 혈관에는 신경이 없기 때문에 심한 고혈이 아니면 증상을 느끼지 못하며 병원에 가서야 고혈압을 발견하게 됩니다.

혈압이 오르면 머리가 아프고 어지럽고 정신이 혼미하여 손발에 감각이 없고 얼얼하거나 따금거리고 코피가 나거나 숨이 차기도 합니다.

혈압이란 심장이 수축하면서 혈액을 짜낼 때 혈관의 저항을 의미합니다. 혈관이 부드럽고 탄력 있으며 혈관벽이 깨끗하여 직경이 크면 저항이 작아 혈압이 낮습니다.

반대로 혈관이 딱딱하고 혈관벽에 콜레스테롤이 끼어 직경이 작아지면 저항이 커서 혈압이  높습니다.

 

심장이 수축하며 혈액을 짜낼 때 혈압이 가장 높으며 이를 "수축압"이라 합니다. 반대로 심장이 벌어질 때 혈압이 제일 낮으며 이를 "이완압"이라고 합니다.  정상 혈압은 120(수축압)/80(이완압) 입니다.

 

고혈압환자의 80%는 가벼운 고혈압에서 중급 정도의 고혈압으로 음식과 라이프 스타일을 바꾸면 대부분 정상으로 돌아올 수 있습니다.

 

 

<고혈압원인을 알아보자>

 

▲ 콜레스테롤이 혈관벽에 끼어 동맥경화가 되면 당연히 혈압이 올라갑니다.

▲ 음주 과다는 혈당을 높여 유해활성산소가 생성되므로 혈관을 상하게 합니다.

▲ 비만하면 세포막의 인슐린이 들어가는 문의 열쇠구멍이 지방으로 막혀 인슐린이 열쇠를 열지 못하므로, 혈당이 세포 안으로 들어가지 못해 혈관 내에 혈당이 높아지고, 혈관이 상하게 됩니다. 단 것을 많이 먹어도 혈당이 높아져 혈관벽을 상하게 되며, 섬유질이 부족해도 혈당을 갑자기 올려 혈관이 상하고 동맥경화가 될 수 있습니다.

비만한 사람은 대개 콜레스테롤이 높고 동맥경화가 있으며, 지방이 혈관을 압박하여 혈압을 더 올립니다.

▲ 신장병이 있어 신장 기능이 제대로 안되면 몸에 수분이 증가하여 혈압이 올라갑니다.

▲ 카페인과 니코틴은 몸을 긴장시키는 호르몬인아드레날린 호르몬을 분비시켜 혈압을 올립니다.

▲ 배란이 안 되어 황체호르몬이 적고 여성 호르몬이 많을 때에도 고혈압이 될 수 있습니다. 여성 호르몬은 소금과 물이 세포내로 들어가게 하여 수종이 생기게 되고 칼륨과 마그네슘이 손실되게 합니다. 그러므로 여성 호르몬이 우세하거나 피임약을 먹는 것이 여성 고혈압의 큰 원인이 됩니다.

▲ 스트레스는 동맥경화를 촉진 시키고 마그네슘을 소모시킵니다.

 

 

<고혈압낮추는 음식과 치료제들을 알아보자> 

● 녹색채소는 칼슘과 마그네슘이 많아 혈압을 낮추는 데 효과적 입니다.

● 콩과 정제하지 않은 고식의 섬유질을 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

● 브로콜리와 귤 종류는 비타민 C가 많아 혈압을 낮춰줍니다.

● 샐러리를 하루 4줄기씩 먹으면 혈압이 12~14% 내려 갑니다.

● 마늘을 하루 한쪽씩 1~3달 먹으면 수축압이 8~11, 이완압이 5~8정도 내려 갑니다

※ 고혈압을 내리기 위해서는
 - 소금섭취를 줄여야 하고 칼륨 섭취를 늘이는 것이 좋습니다. 소금만 줄여서는 혈압이 떨어지지 않고 칼륨을 증가시켜야 하는 칼륨(5):소금(1) 정도의 비율로 섭취하는 것이 좋습니다.

칼륨이 많은 음식은 - 아보카도, 말린 살구, 감자, 멜론, 리마콩, 건포도, 오렌지주소, 브로콜리, 토마토, 강낭콩, 바나나, 고구마, 복숭아, 사과, 콜리플라워 등이 있습니다.

- 소금이 많은 음식은 간장, 치즈, 콘칩, 튀긴 닭다리, 햄, 참치, 베이컨, 게, 가자미, 연어 등이 있습니다.

<고혈압낮추는 자연치료제들을 알아보자> 

가벼운 고혈압

▶ 질이 좋은 종합 비타민, 오메가3오일, 마그네슘 하루 800~1,200mg,
    비타민 C 500~1000mg 하루 세번, 비타민 E 하루 400~800IU,
    생마늘 하루 한 쪽 이상

중급 고혈압

▶ 가벼운 고혈압 치료제 + 코엔자임큐텐 50mg 하루 세번, 산사나무 호손 하루 500~2,000mg

심한 고혈압

병원에서 고혈압약을 처방받아서 고혈압약을 복용해야 합니다. 자연치료제들을 함께 복용하면서 혈압이 점차 내려가면 의사와 상의하여 혈압약 용량을 조금씩 줄입니다.

▶깅코 - 고혈압에 가장 먼지 쓰이는 약초 중 하나로, 혈관벽을 이완시켜 혈압을 내리는 작용을 합니다. 하루 80~160mg씩 하루 2번  복용

▶마크네슘 - 마그세슘이 풍부한 물을 먹는 지방에서는 혈압 높은 사람이 거의 없을 정도입니다. 하루 400~1000mg 하루 몇번 나누어 복용

▶비타민 C - 공해에 따른 납의 함량이 높아지면 혈압이 올라가는데, 비타민 C는 납의 배출을 촉진시켜 혈압을 내려 줍니다.

▶오메가-3오일 - 오메가-3오일은 혈압 내리는 데 매우 효과적입니다. 오메가-3오일 함량이 체내에 1%로 높아지면 혈압이 5mmHg씩 낮아지는 것으로 연구 결과 나타 났습니다. 하루 3g을 2~3번 나누어 식후에 복용합니다.

▶칼슘 - 노인 고혈압 환자에게 칼슘을 하루 1,000mg씩 복용한 결과, 하루 평균 혈압이 수축압은 13.6mmHg, 이완압은 5mmHg씩 내려간 결과가 나왔습니다.

▶코엔자임큐텐 - 복용시 고혈압환자의 혈압 10%가량을 낮춰 주는 연구 결과가 나왔는데, 이러한 작용은 콜레스테롤을 낮추고 항산화작용으로 혈관을 건실하게 하여 혈관저항을 낮춘 결과 분석됩니다.

4~12주 가량 복용해야 효과가 나타나기 시작하며, 하루 1~2회 100mg 복용

   

- 고혈압 증상-